Brzuch z Obciążeniem

Nie wiem co wszyscy mają z robieniem siłki przed 16stką no ale mniesza ztym... Ja robiłem poprostu brzuszki .. jak je robisz to musisz wiedzieć przy którym powtórzeniu jest już kraniec twoich możliwości i ile serii dasz rade zrobić ja kiedys zaczynałem od jednej serii po 50 a teraz robie 4 po 100 . Są też maszyny na siłowniach na których można [...]

Jeszcze nasunęło mi się takie pytanie, gdybym po jakimś czasie zdecydował się na dodanie ćwiczeń na brzuch z obciążeniem, to które z ćwiczeń byłyby najefektywniejsze, jaki zakres powtórzeń i czy warto zastosować takie rozwiązanie?

Wrzuc do grzbietu wioslowanie (jesli robisz w tym samym dniu co MC i prostowniki ci przeszkadzaja, rob jednoracz) i podciaganie na drazku. Bez drazka praktycznie NIE ma mowy o dobrze rozwinietych plecach. ABS - jesli chcesz szybciej wyksztalcic dobry kaloryfer, musisz cwiczyc brzuch z obciazeniem, tak jak inne miesnie. Tylko ze tu trzeba [...]

Dodam tylko że w pompkach stosuj ciężar dodatkowy dowieszany do ciała i reguluj tym liczbe powtórzeń. zamiast podciągania sztangielki dałbym sztange albo półsztangę. w żadnym przypadku nie rób maxów. Nie ćwicz do upadku mięśniowego I PRZESTAŃ ROBIĆ TEN BADZIEWNY A6W I ZACZNIJ ĆWICZYĆ BRZUCH Z OBCIĄŻENIEM!!! Zmieniony przez - Sylwekkce w dniu [...]

szrugsy to na dźwigacze łopatki, mięsnie czworoboczne grzbietu(tzw. kapturowe)-szczególnie ich górna część, mięsnie równoległoboczne. Wziąłem te ćwiczenie bo nie posiadam drążka. Tzn. w domu mam drążek rozporowy ale ćwiczę u kolegi w piwnicy gdzie nie ma drążka a do domu mam około 10 min i nie wiem czy opłaca się wracać do domu i podciągać się. [...]

A jaki to ma sens? Moim zdaniem powinieneś zrzucić tłuszcz, a masz go jeszcze sporo. Wytnij się do 9-10%bf i później zacznij masę, wtedy oczywiście warto ćwiczyć brzuch z obciążeniem, spięcia z linką, na piłce, kostka będzie większa i lepiej widoczna.

A jaki to ma sens? Moim zdaniem powinieneś zrzucić tłuszcz, a masz go jeszcze sporo. Wytnij się do 9-10%bf i później zacznij masę, wtedy oczywiście warto ćwiczyć brzuch z obciążeniem, spięcia z linką, na piłce, kostka będzie większa i lepiej widoczna. U mnie wychodzi 12% BF. Czyli radzisz mi zjechać do 10-9% BF i zacząć wtedy masę, najlepiej przez [...]

zacznij robic brzuch z obciążeniem może to coś da ja tak robie i brzuch jest ok tylko nie na ciężarkach 2,5 tylko na 10kg

gothmori09 a ile myślisz by wystarczyło ćwiczyć brzuch z obciążeniem w tygodniu :) a z tamtym się pomyliłem napisałem że chce wykorzystać w robieniu kaloryferka a miało być chce wykorzystać to bo mi się za niedługo termin na opakowaniu się kończy :)

ee jak to brzuch z obciazeniem niepraktycznie? ja robie po 2 serie na koncu kadego treningu, i mam lepsze miesnie, niz jak robilem jakies po******lki bez obciazenia, w tym porazkowata 6 weidera a co do progresji i ile dodawac, teoria mowi o 5%, trzeba tez patrzec, zeby imo najpozniej na trzecim treningu kolejnego mikrocyklu uzywac wiekszego [...]

jak na ten wzrost to mało, 316 cm ale jesteś młody masz czas. uda Ci się rób podskoki ze sztangą ,wspięcia ,brzuch z obciązeniem i plecy ćwicz to będziesz miał jumping i zasięg z 335cm pozdro

Swoj trening opieram glownie na ciezarze wolnym( z wyjatkiem nog) wiec sprzet ktorym chce i moge sie poslugiwac do robienia klatki piersiowej to: Hantle, ławka prosta, drabinki(na upartego pseudo domotora). Trening na plecy ciagle ulega zmianom. Aktualnie robie: -wejscia silowe(muscle up) -wagi(front lever) - + ew wioslowanie/negatywy na 1 rece. [...]

j/w powtorzenia okolo 10 serie 3-4 na duze na ramiona(bic/triceps) 2-3serie brzuch z obciazeniem to brzuszki;) mozsz takze unoszenie nog o ile masz jak przymocowac ciezar

Hej LASIX koniecznie zrób REZONANS - koszt 300-400zł i w kilka godzin wiesz co ci jest, bo masz konkretny opis i wiesz na czym stoisz wg mnie pewnie masz wypuklinę (*****sko boli, a to nawet nie dyskopatia...) ZRÓB ten rezonas - ja zrobiłem wiem co mi jest i dzięki niemu dobrałem ćwiczenia rezonans ma to do siebie, że w porównaniu do rtg (który ma [...]

Spox, po pierwsze nie masz za dużo sadła, więc efekty powinny być widoczne dość szybko. Moim zdaniem powinieneś zrezygnować z Gainerów i innych środków wspomagających łapanie masy - bo to tylko zamaskuje efekty ćwiczeń w przypadku brzucha. Kreatyna podobnie spowoduje złapanie wody i w połączeniu z gainerem może się okazać, że za 2 miechy będziesz [...]

klasyczny błąd początkujacego dodatki. Jak bedzie za dużo to Ci tylko zahamuje progres a nie pomoże! Moge dodac po 1 cwiczeniu na biceps triceps i barki do tego planu? Nie. Zrób po poniedziałku brzuch z obciażeniem 3x15. Po środzie drążek 3x8. I po piątku pompki na poreczach 3x8. I tyle. Izolacje sa naprawde zbędne w tym planie. A i w środe [...]

nie ma sie czym chwalić, a przy takim stażu nie powinieneś zadawać tak banalnych pytań....temat był wałkowany setki razy wystarczy poszukać... 35cm w bicu przy 194cm wzrostu to naprawde nie powód do dumy, sam za nim zacząłem ćwiczyć miałem 34cm w łapie przy 170wzrostu i 11%bf..... jeśli chcesz powiększyc mięsnie brzucha i ćwiczysz na mase to ćwicz [...]

lukaaasz - jak ćwiczyć brzuch z obciązeniem. Obciązenie na klatke dać i narmalne brzuszki czy jak ?

Jeśli chodzi o fajną rzeźbę brzucha to wystarczą dynamiczne ćwiczenia na brzuch z obciążeniem (piłka, worek bułgarski). Do SW też się przyda. Raczej nie mam szans urosnąć do wakacji, a krata na brzuchu by się przydała. Możesz polecić jakieś ćwiczenia albo stronę gdzie mogę poczytać jak ułożyć sobie trening np. z workiem bułgarskim pod sztuki [...]

labiss: 3. W układaniu treningu HST musimy wybrać ćwiczenia jakie będziemy wykonywać 3x w tygodniu (np. w poniedziałek, środę, piątek) Trzymamy się zasady, że głównymi ćwiczeniami będą ćwiczenia złożone, plan układamy według priorytetu (ta grupa na której postępie nam najbardziej zależy będzie trenowana w pierwszej kolejności) Przy wyborze ćwiczeń [...]